học boxing tại nhà
Mọi người hãy theo dõi cách giặt áo dạ ép tại nhà trong bài viết của công ty thời trang GUMAC và áp dụng thật chính xác để luôn có áo mới diện mỗi khi ra đường nhé. Ngoài ra bạn có thể học hỏi thêm cách giặt áo da đúng cách hiệu quả tại nhà. Cách thực hiện giặt khô tại nhà được áp dụng như sau
Những động tác, bài tập kick boxing tại Fit Studio được xây dựng dựa trên môn võ Muay Thái và boxing với nền nhạc hành động mạnh mẽ, phù hợp với những người có cá tính mạnh và năng động. Đăng ký dịch vụ kick boxing tại Fit Studio, bạn sẽ được tư vấn và hỗ trợ một cách tận tình giúp quá trình tập luyện đạt hiệu quả cao nhất.
Hướng dẫn cách tập boxing đúng cách | Tự học Boxing tại nhà | Vua Võ Thuật Mua đồ tập tại đây: - Bao cát:
Vay Tiền Nhanh Chỉ Cần Cmnd. Tập boxing tại nhà cần chuẩn bị gì?Dụng cụ tập Boxing là không thể thiếu để có thể tập boxing tại nhàMột bộ đồ tập giúp bạn tập boxing tại nhà một cách hiệu quảHướng dẫn tập boxing tại nhàHướng dẫn tập boxing tại nhà cho người mới bắt đầuHướng dẫn tập Boxing tại nhà cho nữHướng dẫn tập Boxing tại nhà cho namNhững bài tập Boxing tại nhàBài tập nhảy dây boxingBài tập Cardio hỗ trợ cho tập Boxing tại nhàBài tập chân cho Boxing tăng sức bềnBài tập boxing tại nhà rèn luyện cơ tayBài tập di chuyển và ra đòn trong boxingCó nên tập Boxing tại nhà không? Có thể thấy, ngày nay các môn thể thao tại nhà đang dần được ưa chuộng, đặc biệt là sau Đại dịch Covid vừa qua. Bên cạnh việc đem lại sức khỏe, rèn luyện sức bền và sự dẻo dai, luyện Boxing còn giúp giải tỏa căng thẳng sau một ngày dài làm việc. Song song với lợi ích về sức khỏe, luyện Boxing giúp ta có thể tự bảo vệ bản thân trước tình huống nguy hiểm. Tuy nhiên vì lí do thời gian bận rộn hoặc chưa có điều kiện nên không thể đến phòng tập boxing được. Trong bài viết này, Exciter Sports sẽ hướng dẫn bạn một số bài tập boxing tại nhà đơn giản mà hiệu quả. Tập boxing tại nhà cần chuẩn bị gì? Khi tìm hiểu về các tập boxing sao cho hiệu quả thông qua những bài tập dễ thực hiện, trước hết chúng ta cần tìm hiểu tập boxing tại nhà cần chuẩn bị những dụng cụ như thế nào. Dưới đây là những gợi ý giúp bạn có thể trang bị cho bản thân khi bạn có dự định tự tập boxing tại nhà. Dụng cụ tập Boxing là không thể thiếu để có thể tập boxing tại nhà Tập boxing khác với các môn võ thuật khác bởi môn này yêu cần những dụng cụ chuyên dụng cần thiết để hỗ trợ và luôn luôn đi kèm với người tập. Một trong những dụng cụ được đề cập đến đầu tiên bởi sự cần thiết của nó là bao cát đấm bốc. Bao cát giúp hỗ trợ người tập các động tác như đá, đấm và rèn tính đối kháng khi tập. Bao cát mang một tầm quan trọng đối với người tập Boxing bởi khi thường xuyên luyện tập, người tập sẽ rèn luyện được độ chính xác khi ra đòn cũng như kiểm soát được lực của đòn đánh. Nên chọn bao cát đấm bốc có trọng lượng bằng hoặc nhỏ hơn ⅔ trọng lượng cơ thể người tập. Không nên mua bao cát quá nặng, vì chúng sẽ có lực tác động phản lực ngược lại mạnh, ảnh hưởng đến thể lực. Ngược lại, nếu bao cát quá nhẹ sẽ khiến chúng văng quá xa khi đá, đấm cản trở quá trình tập luyện. Bao cát – Dụng cụ tập boxing tại nhà không thể thiếu Bên cạnh bao cát đấm bốc, dụng cụ mà bạn nhất định phải có khi tập boxing tại nhà là găng tay Boxing Đây là dụng cụ chuyên dụng được dùng khi tập đối kháng hoặc tập với bao cát. Găng tay giúp tăng lực đấm khi ra đòn, tránh những đòn hiểm hóc và quan trọng nhất là bảo vệ đôi tay khỏi nguy cơ chấn thương. Găng tay boxing có nhiều loại và cho nhiều độ tuổi từ trẻ em tới người lớn. Bạn có thể chọn găng tay kín hoặc hở ngón, găng tay dùng cho tập luyện hay thi đấu. Lựa chọnloại găng tay có chất lượng tốt, vừa vặn với bàn tay để có thể tập luyện hiệu quả nhất mà vẫn thoải mái khi sử dụng. Cuối cùng là các dụng cụ tập tạ để tăng cường sức mạnh cơ bắp. Bên cạnh các bài tập boxing chính, bạn phải kết hợp tập tạ để tăng cường sức mạnh thể lực, giúp cơ thể săn chắc. Các đòn đấm trong boxing hay kick boxing có sức sát thương cao đều là nhờ kết hợp tập tạ. Một bộ đồ tập giúp bạn tập boxing tại nhà một cách hiệu quả Bên cạnh các dụng cụ tập Boxing, người tập cần chuẩn bị 1 bộ trang phục tập boxing để thuận tiện hơn trong việc luyện tập. Bạn cần chuẩn bị đồ tập boxing tại nhà thoải mái Bởi những bộ đồ tập thoải mái được thiết kế riêng cho môn Boxing nhằm để tạo điều kiện cho cơ thể di chuyển, ra đòn đấm đá một cách dễ dàng. Sẽ cực kỳ phù hợp nếu bạn lựa chọn một chiếc áo rộng hoặc ôm ba lỗ ôm sát cùng một chiếc quần thể thao chuyên dụng để đồng hành cùng bạn khi tự tập boxing tại nhà. Hướng dẫn tập boxing tại nhà cho người mới bắt đầu Đấm bốc là bài tập Boxing tại nhà cơ bản và được rất nhiều người tập lựa chọn khi bắt đầu tập boxing. Việc thử nghiệm với việc tập các kiểu đấm khác nhau kết hợp cùng các chuyển động, phòng thủ khác nhau. Tiếp đến là tư thế bàn chân bàn chân không thuận của bạn phải luôn ở phía trước ở vị trí chếch 45 độ, đảm bảo hai bàn chân của bạn rộng bằng vai. Tay trước của bạn là tay không thuận đặt gần ngang tầm mắt, tay sau của bạn gần với cơ thể của bạn, gần như chạm vào xương sườn của bạn. Luôn luôn giữ cánh tay sau của bạn dọc theo xương gò má để bảo vệ khuôn mặt của bạn, với khuỷu tay cong. Đầu gối hơi cong để bạn nằm phẳng trên mặt đất. Nếu ai đó đẩy bạn, họ sẽ không thể đánh gục bạn bởi có sự cân bằng. Động tác chân đúng cách là yếu tố quyết định cho kỹ thuật đấm bốc thành công. Đối với người mới bắt đầu, các bước sẽ ngẫu nhiên hơn. Bàn chân gần với hướng di chuyển mong muốn nhất được xác định là bàn chân thực hiện bước đầu tiên. Khi bạn bước một bước, bàn chân của bạn vẫn rộng bằng vai ở cùng một vị trí chếch hướng 3 giờ. Đấm bốc là bài tập cơ bản nhất trong boxing Từ thế đấm bốc của bạn, cố gắng thực hiện các động tác phòng thủ cơ bản để tránh đòn và phòng thủ khi ở trên võ đài. Trong khi thực hiện các động tác phòng thủ khác nhau, hãy đảm bảo luôn để mắt đến phía trước đối thủ, mặc dù một số động tác phòng thủ liên quan đến việc bảo vệ cơ thể, đặc biệt khuôn mặt của bạn. Ngoài ra, nếu bạn chỉ thích học chuyên về đấm bốc thì có thể học kick boxing thay vì boxing. Hướng dẫn tập Boxing tại nhà cho nữ Đầu tiên, trước khi bắt đầu thực hiện các bài tập Boxing tại nhà cho nữ, bạn cần học cách sử dụng các tư thế đòn đấm. Bạn nên hơi đứng sang một bên để không đối mặt trực tiếp với đối thủ hoặc bao cát. Cằm của bạn phải dốc xuống ngực và khuỷu tay của bạn phải được kéo vào trong. Tay chì cách cằm khoảng 2,5 cm. Điều này cho phép bạn nhanh chóng lao vào và chặn trái tay của đối thủ. Tay sau của bạn nên bảo vệ cằm của bạn. Đảm bảo rằng đầu gối của bạn hơi cong để di chuyển tự do và tăng sức mạnh của cú đấm. Hai bàn chân của bạn cần phải cách nhau rộng bằng vai. Bàn chân trước ở phía trước và bàn chân sau nâng lên ở gót chân. Làm theo các bước sau và bạn đã sẵn sàng để bắt đầu tập thể dục. Giống như bất kỳ môn thể thao võ thuật nào, bạn cần phải khởi động trước khi tập boxing. Điều này rất tốt để nâng cao nhịp tim của bạn trước khi tập luyện. Nó làm ấm cơ bắp của bạn. Khi đó não của bạn sẽ tập trung và tập luyện hiệu quả. Chú ý, khi luyện tập bạn cần phải sử dụng cụ bảo vệ găng tay như bao tay, găng tay đấm bốc. Bởi vì da của con gái rất mỏng, dễ bị tổn thưởng khi luyện tập. Đồng thời, nếu luyện tập không đeo găng tay đấm bốc sẽ dễ bị chai tay hoặc xương ở các đầu ngón tay nổi lên không đẹp. Sau khi khởi động, bạn nên vào tư thế đấm bốc, xen kẽ giữa các cú đấm tốc độ trong hai phút. Tiếp đến là thực hiện cú đấm mốc, đấm trái, đấm phải, cắt trên trong vòng 2 phút. Đó là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng và một cách tuyệt vời để tập thể dục. Hãy cố gắng luyện tập và lặp lại nó một vài lần trong quá trình tập luyện của bạn và bạn sẽ thấy những lợi ích nhanh chóng. Hướng dẫn tập Boxing tại nhà cho nam Đối với nam giới, luyện Boxing tại nhà có thể tiến hành với các bài tập ở cường độ cao Kickboxing cường độ cao bài tập đấm bốc tốt nhất tập trung vào tim mạch gồm các kỹ thuật đấm bốc cơ bản tương tự nhau, chẳng hạn như ném và đá vòng tròn. Có thể sử dụng tạ nhẹ để ném và tạt cùng các lựa chọn khác bao gồm thực hiện các bài tập với trọng lượng nặng trong thời gian nghỉ ngơi tích cực của bạn, chẳng hạn như ngồi xổm với tạ, xoay tạ ấm và các động tác gập cơ bụng. Bên cạnh đó việc đấm và đá vào túi cũng có hiệu quả hơn để xây dựng sức mạnh so với khi thực hiện trên không. Tuy nhiên cần đảm bảo bạn sử dụng bao tay boxing để bảo vệ cổ tay và sử dụng găng tay đấm bốc phù hợp. Tập boxing tại nhà cho nam Nam giới muốn tăng cường sức mạnh có thể kết hợp các bài tập trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như plank và chống đẩy. Bên cạnh đó là động tác chân, đòn chân đấm hỏi phải di chuyển liên tục. Động tác chân nếu tập luyện thường xuyên giúp xây dựng sự nhanh nhẹn và tốc độ, điều này có thể giúp bạn trong các hoạt động khác ngoài việc tập luyện, chẳng hạn như đi bộ và chạy. Những bài tập Boxing tại nhà Bài tập nhảy dây boxing Nhảy dây là bài tập boxing tại nhà rèn luyện thể lực rất tốt đối với người tập boxing. Đã là võ sĩ chuyên nghiệp bắt buộc phải biết nhảy dây. Cách tốt nhất để bắt đầu nhảy dây là nhảy liên tục 30 phút mỗi tuần. Nếu bạn bị ngã, hãy bình tĩnh, vào vị trí và tiếp tục nhảy. Điều quan trọng là bạn phải giữ nhịp thở và nhịp điệu nhảy đều nhau. Nếu bạn cảm thấy 30 phút là quá dài, mỏi gối, run bắp chân thì cũng đừng lo, càng mệt thì cơ thể càng thích nghi nhanh và hãy cố gắng vượt qua giới hạn. Hít thở đều và dính đến hết. Sau một tuần cố gắng, cơ thể bạn chắc chắn có thể nhảy dây bao lâu tùy thích! Lưu ý Làm nóng cổ chân, đầu gối và căng cơ bắp chuối trước khi tập. Bài tập Cardio hỗ trợ cho tập Boxing tại nhà Các bài tập Carido hỗ trợ rất tốt trong việc điểu chỉnh nhịp tim, sức bền khi bạn tập boxing tại nhà. Trong các đòn đấm và đòn đá trong lớp học quyền anh, nhịp tim của bạn tăng nhanh, tốc độ di chuyển tăng dần và cơ thể bạn đang bước vào quá trình đốt cháy chất béo giống như các bài tập cardio như đạp xe, chạy bộ và nhảy dây Trong các lớp học boxing, việc đấm liên tục vào bao cát là một trong những bài tập thể lực phổ biến. Thông thường, một võ sĩ chuyên nghiệp tập được khoảng 3 phút, một người khỏe mạnh bình thường mất 2 phút để luyện tập. Thông qua bài tập này, các võ sĩ sẽ luyện tập được tốc độ và điều khiển sức mạnh của cánh tay trong mỗi lần vung tay đấm. Cardio hiệu quả hơn rất nhiều so với các phương pháp luyện tập khác. Dù các bài tập cardio bình thường như nhảy dây vẫn được thực hiện trong các bài tập khởi động. Bài tập chân cho Boxing tăng sức bền Đây là bài tập boxing tại nhà giúp tăng sự linh hoạt, sức mạnh của đôi chân. Đồng thời, đây được xem là các bài tập thể lực, tăng cường sự dẻo dai. Bạn có thể bắt đầu bài tập chân cho boxing bằng việc chạy bộ. Bạn cần chạy 5-7 km mỗi ngày trong 30 phút đến một giờ hoặc lâu hơn. Đây là cường độ tập luyện hoàn toàn bình thường, nếu không muốn nói là quá yếu hoặc quá chậm. Hãy cố gắng hoàn thành các mục tiêu đã đặt ra, nếu không thì quá trình rèn luyện là vô nghĩa. Chạy bộ sẽ cải thiện sức chịu đựng và sức chịu đựng cũng như điều hòa nhịp thở tốt. Bài tập này là một bổ sung tuyệt vời cho túi tập đấm của bạn hoặc với một người bạn. Tiếp tục chạy khoảng 4 lần / tuần bạn sẽ có sức chịu đựng tốt. Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng tạ chân rất tốt cho việc luyện tập các cơ chân và đùi. Điều này vừa giúp bạn tăng độ khó vừa tạo cảm giác mới lạ. Hãy thử luyện tập 1 tháng với cặp tạ 3kg, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt khi tháo tạ. Bài tập boxing tại nhà rèn luyện cơ tay Đối với bài tập cho cổ tay, bạn có thể tập xoay cổ tay hàng ngày kết với với cầm bóng tennis, có thể là gập tạ đơn hoặc đôi với cổ tay gập theo chiều thuận và ngược lại. Duy trì các bài tập này trong một thời gian dài cổ tay của bạn sẽ dẻo dai và linh hoạt hơn Bài tập di chuyển và ra đòn trong boxing Di chuyển quanh các ô Đây là một bài tập nhằm hỗ trợ di chuyển trong boxing khá phổ biến hay còn gọi là Ladder Drills. Bài tập nhằm rèn luyện sự linh hoạt của đôi chân, giúp di chuyển nhanh và nhẹ nhàng giữa các ô. Bài luyện tập bật nhảy tại chỗ Các bài tập này nhằm để rèn luyện tính linh hoạt của khớp gối và của đôi chân là chủ yếu. Với các bài luyện tập nhảy tại chỗ để hỗ trợ di chuyển có 3 kiểu tập luyện Bật nhảy liên hồi, bật nhảy bằng 2 chân và nhảy cao bằng 1 chân. Shadowbox tập đánh gió bên cạnh việc luyện boxing với bao cát đấm bốc, tập đâm gió cũng mang lại hiệu quả cải thiện tốc độ di chuyển và phản đòn. Có nên tập Boxing tại nhà không? Nếu bạn mới bắt đầu học boxing thì không nên tự tập boxing tại nhà. Bởi trong giai đoạn đầu khi tập boxing, bạn cần phải làm quen những kỹ thuật cơ bản nhất. Việc luyện boxing không đúng cách gây ra những chấn thương khi tập luyện ở khớp tay, vai và chân sẽ gây ảnh hưởng rất lâu dài. Thậm chí bạn có thể gặp chấn thương nặng hoặc bị lệch vai do tập sai tư thế. Đồng thời các động tác cơ bản không đúng kỹ thuật sẽ kéo theo các động tác khác cũng sai kỹ thuật. Vì vậy nếu là người mới luyện tập, bạn nên đi học boxing để có người hướng dẫn luyện tập cho bạn. Tại Exciter Sports quận 10, các lớp học boxing, kick boxing đều có huấn luyện viên đội tuyển đứng lớp hướng dẫn tập luyện. Toàn bộ các lớp học đều có giáo án, lộ trình rõ ràng và phù hợp với từng nhóm đối tượng khác nhau. Ngoài ra bạn còn được hướng dẫn thêm muay thai kết hợp với sử dụng phòng tập gym. Bên cạnh học boxing, bạn có thể sử dụng phòng tập gym để tập tạ để tăng cường sức mạnh cơ bắp. Sau khi học boxing tại Exciter Sports một năm, bạn đã nắm vững hết các kỹ thuật cơ bản và có thể tự tập boxing tại nhà. Tuy nhiên, nếu bạn có thời gian, đam mê boxing và có tính kỷ luật, hãy đến phòng tập boxing. Tại phòng tập có đầy đủ trang thiết bị hiện đại, dụng cụ luyện tập xịn xò như bao cát boxing chuyên dụng, găng tay boxing chuyên cho vận động viên, dây nhảy, đích đấm… Ngoài ra không gian tại các địa điểm học boxing cũng thoải mái hơn rất nhiều so với ở nhà. Đặc biệt bạn sẽ có người hướng dẫn tập luyện để có phát triển xa hơn. >>Xem thêm Học boxing quận 10 kết hợp cả muay thai và tập gym Nguồn tham khảo 15 phút tập boxing tại nhà – 15-MINUTE AT-HOME BOXING WORKOUT TO FIGHT STRESS Bài tập boxing tại nhà cho người mới bắt đầu – This At-Home Boxing Workout for Beginners Will Get You in Fighting Shape 20 bài tập boxing tại nhà cho Cardio và tăng sức mạnh – THÔNG TIN LIÊN HỆ PHÒNG TẬP BOXING QUẬN 10 EXCITER SPORTS Địa chỉ 181 Cao Thắng, Phường 12, Quận 10 Hotline PHÒNG TẬP GYM THỦ ĐỨC EXICITER SPORTS KHA VẠN CÂN Địa chỉ Siêu Thị Mega Food, 9B Đ. Kha Vạn Cân, Linh Đông, Thủ Đức, Thành phố Hồ Chí Minh Hotline 0934716123
– Cùng tham khảo những hướng dẫn tập Boxing và Kick Boxing tại nhà nhé. Cả 2 đều là một trong những môn thể thao tuyệt vời mà bạn không cần phải mua hàng đống dụng cụ. Nếu biết cách luyện tập đúng, bạn sẽ có một cơ thể dẻo dai. 20 phút tập thể lực mỗi ngày cho một Boxer Mỹ nữ Muay Thái đánh gục 2 nam võ sĩ Boxing Kick Boxing Kick-Boxing và những lợi ích không ngờ cho sức khỏe Trên thế giới Kick Boxing đã trở thành một trào lưu thời thượng, là môn thể thao được rất nhiều người nổi tiếng ưa chuộng… Kick Boxing là phương pháp tập luyện sức khỏe và bản lĩnh, là một hệ thống các bài tập thể dục được xây dựng dựa trên các động tác của môn võ Thái và Boxing. Vốn là môn thể thao chỉ dành cho phái mạnh với những đòn đánh khá nguy hiểm, đầy bạo lực, với những cú đấm thôi sơn, đòn phang ống ác liệt… đã phát triển từ lâu ở các nước châu Âu và châu Mỹ. Tưởng rằng nó là “cấm địa” với những ngôi sao nổi tiếng, phái chân yếu tay mềm. Thực tế thì ngược lại, đúng là chẳng có gì là “cấm địa” cả. Lợi ích của việc tập luyện đối với cơ thể – Tập luyện theo phương pháp này sẽ giúp bạn cải thiện và nâng cao thể lực, tăng khả năng linh hoạt, khéo léo của cơ thể và hệ thần kinh, cải tạo hình thể, nhanh chóng lấy lại vóc dáng chắc khỏe. – Hơn hết, Kick Boxing còn giúp giải tỏa stress và những bức bối mà bạn gặp phải trong cuộc sống, đem lại sự sảng khoái sau một ngày làm việc mệt mỏi. – Ngoài ra, Kick Boxing còn là một phương pháp đốt năng lượng hiệu quả giúp giảm cân nhanh, tăng khả năng hoạt động của hệ tim mạch và hệ hộ hấp. – Chương trình dinh dưỡng riêng được thiết kế riêng cho mỗi đối tượng khách hàng giúp cắt giảm lượng calorie thừa một cách hiệu quả mà không phải ăn uống quá kiêng cử dẫn đến suy nhược cơ thể. – Các bài tập căng cơ, thư giãn, massage thể thao giúp cơ thể phục hồi nhanh nhất và giúp hệ thần kinh thư giãn một cách tích cực. – Phù hợp với những bạn gái có tính cách mạnh mẽ, Kick Boxing không chỉ mang đến sức khỏe, độ bền, tăng cường cơ bắp và xương, mà còn trang bị kĩ năng tự vệ. Một điều hiển nhiên, môn thể thao đòi hỏi sự vận động toàn thân này sẽ mang lại cho bạn một vóc dáng như ý. Luyện tập Kick Boxing như thế nào cho đúng? Trước tiên, khi lựa chọn Kick Boxing, bạn cần xác định rõ mục tiêu của mình là gì. Nếu muốn tập trung vào việc đốt calorie và giảm cân nặng, thì Cardio Kick Boxing sẽ là giải pháp cho bạn. Cardio Kick Boxing là phương pháp được sáng tạo để phục vụ cho việc giữ gìn vóc dáng. Mỗi lớp học thường kéo dài khoảng 1 giờ, giúp đốt cháy nhiều năng lượng và tăng sức bền. Cardio Kick Boxing cũng có nhiều lợi ích đối với tim mạch. Nếu bạn tìm kiếm một thứ gì đó cần nhiều sức mạnh hơn, hãy tham dự vào các lớp Kick Boxing thông thường. Hãy yên tâm là có các lớp học Kick Boxing được dành riêng cho phái đẹp, với bao tay và trang bị bảo hộ. Để tập Kick Boxing hiệu quả, nhất là khi bạn mới bắt đầu, hãy tìm một huấn luyện viên giỏi. Với sự hướng dẫn của một người hướng dẫn tài năng, bạn sẽ cảm nhận dễ dàng sự khác biệt của cơ bắp qua từng cú đá và đấm. Nắm rõ kỹ thuật Kick Boxing ngay từ khi mới bắt đầu sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được kết quả mong muốn. Những người mới làm quen cần cố gắng làm chủ được các kĩ thuật cơ bản. Hãy tập tăng sức chịu đựng của tim mạch trong các lớp đào tạo, và sau đó, bắt đầu tung các cú đá! + Hãy bắt đầu với việc làm nóng toàn thân bằng cách chạy bộ, chạy nhanh hay nhảy dang và khép chân tay, bật nhảy hay động tác leo núi, hay tập vặn người mỗi bên khoảng 30 giây. Nhảy dây giúp bạn củng cố nhóm cơ ở bắp chuối, rất hữu ích cho việc tập luyện Kick Boxing. + Thêm vào chuyển động tiến – lùi, lên – xuống và thử ra những cú đấm. Hãy cố gắng giữ lưng thẳng và vai hạ xuống khi bạn hoàn thành các cú đấm. Hãy tập trung vào sức mạnh ở vai và lưng, lực ở đây sẽ mạnh hơn nhiều so với khuỷu tay, nơi nhiều bạn gái mới học Kick Boxing thường cố gắng dồn sức mạnh vào. + Hoàn thiện những cú đá, hãy nhớ lực đẩy ở gót chân ngoại trừ với động tác roundhouse và giữ sự phòng vệ. Hãy tập vì sức mạnh hơn là cân nặng khi bạn mới bắt đầu làm quen với Kick Boxing. Sự linh động của bạn cũng sẽ tăng lên khi bạn luyện tập thường xuyên. Nhưng nhớ đừng làm việc quá sức nhé. Nếu bạn bắt đầu thấy hứng thú, hãy thử tìm hiểu thêm một vài động tác cơ bản trong môn thể thao Kick Boxing + Đấm Giữ cánh tay cao bằng vai, cổ tay thẳng, xoay hông và trục cơ thể để phòng vệ, giữ mắt nhắm vào mục tiêu, một động tác hiệu quả và cơ bản đối với người tập Kick Boxing. + Jab Cú đấm thẳng về phía trước vai, một động tác đơn giản nhất trong Kick Boxing. + Cross Giống như jab, nhưng cú đấm này đi xéo qua trước mặt bạn và hơi xoay hông một chút khi ra đòn. + Hook Một cú đánh vòng qua cơ thể, khi ra đòn, phần cẳng tay sẽ để ngang qua trước mặt bạn, và cả thân trên cũng sẽ di chuyển theo, đây cũng là một kĩ thuật rất cơ bản của Kick Boxing. + Upper cut Một cú đấm móc từ phía dưới, tay ở vị trí ngang hông, đưa thẳng lên ngang mặt, và có thể đánh các mục tiêu cao hơn bạn. Trong Kick Boxing, đây là một cú ra đòn khá uy lực. + Roundhouse Với hông và đầu gối trên cùng một đường thẳng, đá mặt trước của cẳng và bàn chân để hạ đối thủ của bạn. + Front push front kick Đưa đầu gối lên và đá thẳng chân ra, dồn sức mạnh vào gót, đây là cú đá cơ bản được sử dụng trong Kick-boxing. + Side push Tương tự như front push nhưng hướng đá lại nằm bên hông. Hãy tung một cú side push ra trò, ai cũng sẽ biết ngay bạn là dân Kick Boxing chính hiệu. + Back push Tương tự như front push nhưng hướng ra đòn lại là ở phía sau và nhớ xoay hông về phía sau để kiểm soát và tăng sức mạnh. Kick Boxing là 1 môn học đòi hỏi sự an toàn cao, vì thế lời khuyên cho các bạn là nên tìm kiếm 1 địa chỉ uy tín và chất lượng để có thể đạt được mục đích của mình và giữ được sự an toàn trong khi luyện tập. Bí Quyết Luyện Tập Boxing Hiệu Quả Găng tập Găng tập Boxing Nếu bạn tham gia vào một lớp tập Boxing thì phần lớn các dụng cụ là sẵn có nhưng nếu bạn không muốn xỏ trực tiếp vào một đôi găng tay đã có mùi mồ hôi của người khác thì bạn có thể mua một đôi gắng lót bằng vải bông. Hầu hết các cửa hàng bán dụng cụ thể thao đều có bán sản phẩm này. Bạn đeo chúng bên trong găng tay đấm bốc của mình và giặt sạch chúng sau mỗi buổi luyện tập. Nếu bạn có ý định gắn bó lâu dài với môn tập này thì có thể bạn nên mua cho riêng mình một đôi găng có kích cỡ và độ nặng phù hợp. Hãy tìm hiểu những thương hiệu găng tốt để bàn tay bạn được bảo vệ kỹ lưỡng. Ngoài ra, một đôi giầy và một bộ quần áo luyện tập phù hợp sẽ giúp bạn di chuyển nhanh lẹ hơn. Trên sàn đấu Bạn nên nhớ một vài chú ý nhỏ sau 1. Luôn sử dụng “thế đứng tách ra” nghĩa là một chân trước, một chân sau và giữa những lần tung ra cú đấm, chú ý giữ dáng người thẳng lên, như thế sẽ vừa giúp giữ thăng bằng vừa giữ sức bạn dẻo dai hơn. 2. Giữ chắc miếng đệm lót – hướng miếng đệm lót xuống dưới để bắt những cú đấm. 3. Cú đấm đấm mạnh bất thình lình/đấm ngang mặt/cùi chỏ/ đấm móc Luôn giữ tư thế nhô về trước cùng với hai nắm đấm sắt Vị trí của tay tương tự như của chân, một trước, một sau Đưa ra cú đấm theo hướng dẫn, tung ra cú đấm rồi thu nhanh tay về, toàn bộ lực được dồn từ đầu ngón chân. 1 cú đấm trong Boxing Những lời khuyên quan trọng – Hãy chắc chắn là bạn luyện tập với một huấn luyện viên Boxing thực thụ. Một huấn luyện viên thực thụ mới có thể dạy cho bạn thực hiện đúng các kĩ thuật khi bạn “bước vào vòng đấu”. – Bạn có thể tham gia vào các lớp học Boxing ở các trung tâm thể dục thể thao uy tín hoặc có thể tìm một huấn luận viên riêng chuyên về đấm bốc cho mình. Học đúng người, đúng cách sẽ giúp bạn tránh những chấn thương đáng tiếc sau này. – Luôn giữ cho cổ tay thẳng khi tung cú đấm – cho dù là đấm vào không khí. Thực hiện đúng kỹ thuật cho ra kết quả tốt và giúp bạn dần nâng cao trình độ của mình lên. – Luôn vận dụng cả lực từ bụng, mông và chân khi tung cú đấm để đạt được sức mạnh tối đa. Vận dụng sức lực toàn cơ thể sẽ tăng sức mạnh cho cú đấm của bạn, do đó cũng tối đa hóa hiệu quả cú đấm đó. – Chú ý nhịp thở! Với bất kì môn thể thao nào, bạn cũng không nên nín thở trong lúc luyện tập. Thở sâu và duy trì nhịp thở – hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Duy trì nhịp thở đều và sâu sẽ góp phần tăng sức mạnh cho cú đấm của bạn. – “Tôi là người vĩ đại nhất” Muhammad Ali. Một khi bạn đã làm chủ được nghệ thuật đấm bốc, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn, mà không cần phải băn khoăn về thân hình của bạn nữa. Theo PNN
Đương nhiên việc tập luyện có cả bạn tập, HLV và đầy đủ dụng cụ là điều kiện tốt nhất. Nhưng nếu bạn không có đủ thời gian và tài tính để đăng ký một lớp tập Boxing hay Muay Thái. Dưới đây là những bài tự tập luyện Muay Thái, Boxing tại nhà từ A đến Z hiệu quả. 3 Lý do bạn nên tự set-up một phòng tự tập Boxing, Muay Thái tại nhà Sự khác biệt cơ bản giữa găng tay Muay Thái và găng tay Boxing 5 Điều bạn ít biết về môn võ Muay Thái Những bài tập này dựa trên giáo án chuẩn của HLV Orion Lee đề ra. Nó thích hợp cho các boxer chuyên nghiệp, với các boxer mới, vẫn có thể luyện tập nhưng chú ý đến kỹ thuật và độ an toàn. Đầu tiên, đừng bao giờ bỏ qua khởi động Tạp luyện Muay Thái, Boxing tại nhà chắc chắn không thể được như ở lò võ nhưng có thể giúp võ sĩ có một nền tảng ổn định để dễ học hơn khi tham gia các lớp tập chuyên nghiệp. Đầu tiên, để tự tập Muay Thái tại nhà, bạn không được bỏ qua phần làm nóng cơ thể. Dù bạn có tự tập Muay Thái tại nhà hay tập Boxing, bạn cũng nên tập những bài khởi động dưới đây Khởi động các khớp, kéo dãn cơ trong vòng 10 đến 15 phút đầu tiên của bài tập. Việc này giúp boxer giảm được các chấn thương khi tập luyện như chuột rút, bong gân,… Tiếp sau đó là bài tập nhảy dây với 2 hiệp ở cường độ cao trong khoảng 5-6 phút Mỗi hiệp kéo dài 3 phút. Tập với tạ nhẹ, nên nhớ là tập với tạ nặng không quá 1kg để tránh làm tổn thương cơ tay và cơ vai khi tập. Khởi động là bài tập không thể bỏ qua dù tập luyện trong phòng tập hay tự tập tại nhà Tập Shadowboxing như một bài khởi động Bạn có thể kéo dãn và nhảy dây, sau đó “đấm gió” như một bài khởi động đồng thời ôn lại các kỹ thuật cơ bản. Đấm gió rất có ích đối vối những ai muốn tập Muay Thái tại nhà. Bài tập đấm gió có thể chia làm 3 hiệp và ở tốc độ cao Hiệp 1 Tập luyện di chuyển, khả năng bộ pháp và các cú đấm tầm xa. Hiệp 2 Bắt đầu sử dụng các đòn đánh tầm gần đòn gối và đạp trước nếu bạn tập Muay Thái tại nhà. Vẫn chú tâm vào bộ pháp nhưng dùng đòn thế đa dạng hơn hiệp đầu. Hiêp 3 Sử dụng đòn thế tùy ý, ít di chuyển hơn hai hiệp trước, tập trung vào đòn tấn công trước và cả các thế phòng thủ. Đấm gió mang lại cho bạn một khả năng tưởng tượng tuyệt vời Tập kỹ thuật với các bài tập bổ trợ Các bài tập bổ trợ với bóng phản xạ, tập di chuyển quanh các ô Lander Drill, tập với di chuyển với tạ nhỏ xếp đất để rèn luyện bộ pháp và thân pháp. Các bài tập này rất đơn giản nhưng lại giúp boxer có thể gò kỹ thuật cực tốt. Nó tạo cho võ sĩ khả năng phản xạ tuyệt vời cũng như kỹ năng né đòn, di chuyển như bay trên sàn thi đấu. Bạn cũng có thể tập với bóng tennis tường. Bài tập này là một trong những bài tập giúp bạn tăng cường sự phố hợp giữa tay và mắt cũng như phố hợp chuyển động tốt hơn. Tập luyện với bao cát khi tự tập Muay Thái tại nhà Với những ai tập Boxing thì nên chú tâm vào các đòn đấm, ngược lại, nếu bạn đang muốn trở thành một chiến binh Muay thì nên chú trọng vào các đòn chân. Tập với bao cát đấm bốc là một bài tập cực kỳ hiệu quả. Bao cát sẽ giúp bạn luyện được cả những đòn chân và cả những đòn tay nguy hiểm. Theo thống kê, những đòn đấm và đòn chân sẽ được tung ra nhiều hơn một đòn trỏ cắm trong Muay. Tập Boxing tại nhà Đầu tiên, nếu tập Boxing thì anh em nên đấm 3 hiệp tự do trước tiên. Mỗi hiệp trong vòng 3 phút tránh lâu quá. Chú ý không được đánh chỉ một đòn liên tục mà phải tập luyện theo một combo liên hoàn để tạo ra hiệu quả tối đa. Nếu đánh quen theo một cú đấm, sau đó boxer sẽ rất khó để tập theo combo. 2 hiệp còn lại, bạn tập 1 hiệp combo tấn công và một combo phòng thủ phản công kết thúc bằng một cú uppercut. Lưu ý tư thế, tránh các sai lầm khi tung ra cú móc. Tập Muay Thái tại nhà Nếu tự tập Muay Thái tại nhà nhì bạn có thể bắt đầu với 50 cú đá đạp trước với cả hai chân, cú đá của bạn dùng để dừng chuyển động của bao cát chứ không phải để đẩy bao đi. Đây là sai lầm thường thấy của người tập không bài bản, chỉ muốn “đẩy” bao cho rung lắc càng mạnh càng tốt và không tạo được lực trong đòn đánh. Tiếp đó là 100 cú đá vòng cầu mỗi chân 50 cái, tung hết lực trong từng cú đá, tấn công ở cả ba tầm đánh cao, trung, thấp. Rồi đấm tự do một hiệp trước khi kết thúc. Trên đây là một số bài tập từ A đến Z cho người muốn tập Boxing, tập Muay Thái tại nhà. Đừng quên khi tập cần trang bị các dụng cụ bảo hộ khác như Băng đa và găng tay đấm bốc đầy đủ. Chúc anh em thành công! Bạn có thể tham khảo video hướng dẫn các bài tập Boxing, tập Muay Thái tại nhà dưới đây
học boxing tại nhà
